其实能在家健身是非常棒的一件事,比如你可以在家里的跑步机上跑步,对着视频跳操,24小时健身房,或者在家做一些力量训练,但实际上呢?在家健身到底长啥样?本来计划好的在家锻炼的目标,往往因为各种诱惑和借口就懒惰了,基本上下面这个样子:
omg,没吃饭好饿啊,健身前我先吃点零食,补充点能量吧。
练得好累,让我先喝点水。(举着水桶喝水…)
好吧好吧,就让我歇一会玩会游戏吧
实在太困了,扛不住了,锻炼前先让我小睡一会会吧。
力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究,没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练的女性,在坚持锻炼8周后,平均增加了1.75磅肌肉,同时减掉了3.5磅脂肪。
随着肌力训练带来的肌肉增多,肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加,所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现,肌体每增加1磅肌肉,每日会多消耗35-50千卡热量。
当我们中学毕业时,骨骼中的矿物质密度就已经定型了,除非经常从事肌力训练。经过6个月的力量训练,能使练习者脊柱骨骼中矿物质的密度增加13%。这对于防治骨质疏松症,具有非常重要的作用。
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